Saúde

10 Dicas para você ter cuidado com sua coluna

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Problemas de saúde relacionados à coluna vertebral tornaram-se uma epidemia nacional . Oitenta por cento dos americanos sentem dor lombar em algum momento, e 40% dos americanos com mais de 40 anos têm doença degenerativa do disco. 

O cuidado adequado da coluna pode reduzir o risco de problemas de saúde da coluna, dores nas costas e problemas de mobilidade. Mesmo que você já tenha problemas de saúde na coluna, as mudanças no estilo de vida podem ajudar com a dor e evitar que o problema piore. Aqui estão nossas 10 principais dicas para cuidados com a coluna:

1. Fique ativo

Em um clima profissional exigente e estressante, é cada vez mais comum as pessoas passarem a maior parte da vida sentadas em carros ou na frente de telas de computador. Esse estilo de vida sedentário é um importante fator de risco para dor crônica, problemas de saúde da coluna e problemas de disco.

Fique ativo ao longo do dia. Faça pausas frequentes para caminhar e se alongar, principalmente se sentir uma pontada de dor. É recomendado 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada (como caminhada) por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa (como corrida). Além disso, é importante fazer exercícios de fortalecimento que visem cada grupo muscular principal pelo menos dois dias por semana. Mais exercício é melhor, e todas as faixas etárias – até mesmo os idosos – precisam disso.

2. Não se sente por longos períodos

Ficar sentado por longos períodos é uma das piores coisas que você pode fazer com sua coluna. A má postura é especialmente perigosa porque coloca mais pressão na coluna e pode levar à ruptura de discos.

Se você precisar se sentar em frente a um computador, faça uma pausa pelo menos a cada hora. Pratique uma boa postura mantendo os ombros para trás e a coluna reta, com os pés apoiados no chão. O fortalecimento do núcleo pode facilitar a manutenção de uma postura saudável.

3. Tenha cuidado ao levantar

Se suas pernas ou núcleo não forem fortes o suficiente para levantar objetos pesados, suas costas podem compensar essa fraqueza. Isso pode causar lesões musculares graves nas costas e, em última análise, contribuir para a degeneração do disco. Para levantar algo pesado, agache-se com as pernas dobradas e as costas retas. Se você precisar se inclinar para a frente ou esticar o objeto que está tentando levantar é muito pesado – peça a ajuda de outra pessoa.

4. Pare de fumar

Fumar está relacionado à dor crônica nas costas . Pode causar espondilose, uma condição que estreita a coluna vertebral, aperta a coluna e provoca dor crônica. Ele também pode desempenhar um papel na ruptura de discos e enfraquecimento dos músculos das costas. Faça o que for preciso para parar de fumar. Isso também pode tornar mais fácil se tornar mais ativo fisicamente, o que pode melhorar ainda mais a saúde da coluna.

5. Mantenha um peso saudável

Quanto mais excesso de peso você carrega, mais pressão ele exerce sobre os músculos das costas e da coluna. Se suas pernas e tronco estiverem fracos, suas costas compensarão a fraqueza. Isso coloca sua coluna em risco e é um fator importante para a dor nas costas. Perder até mesmo alguns quilos pode reduzir a dor e facilitar os exercícios.

6. Gerenciar seu estresse

A maioria das pessoas tencionou as costas ou cerrou os maxilares em resposta ao estresse. Para algumas pessoas, essa resposta física se torna tão crônica que elas nem percebem. O estresse dificulta o relaxamento dos músculos, enfraquece o sistema imunológico e interfere na capacidade de obter um sono saudável e seguir uma dieta balanceada. Portanto, encontre novas maneiras de equilibrar seu estresse. Exercícios, meditação e alongamento são especialmente benéficos porque podem aliviar a dor nas costas.

7. Proteja-se de ferimentos e acidentes

Muitas lesões nas costas e na medula espinhal podem ser evitadas. Essas estratégias podem reduzir seu risco:

Use um capacete de tamanho adequado sempre que andar de bicicleta, andar de patins, esquiar ou visitar um canteiro de obras.

Use o cinto de segurança sempre que entrar no carro.

Não mergulhe no oceano ou em águas rasas.

Dirija defensivamente e abaixo do limite de velocidade. Nunca envie mensagens de texto e dirija.

8. Fortaleça o seu núcleo

Seus músculos centrais ajudam a apoiar e estabilizar a coluna. Eles também tornam mais fácil levantar objetos pesados ​​com segurança e manter uma postura saudável com conforto. Exercícios como pranchas e ioga, pilates e outros programas de exercícios que incluem alongamento e exercícios de peso corporal podem apoiar um núcleo saudável.

9. Proteja seus ossos e músculos com nutrição adequada

O cálcio e a vitamina D podem ajudar a prevenir a osteoporose da coluna vertebral. Os produtos lácteos são ricos em ambos, mas você também pode obter vitamina D da luz solar natural. Uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar os músculos e ossos a permanecerem fortes e prevenir a degeneração do disco. Coma uma grande variedade de frutas, vegetais e proteínas magras. Evite comer muitos alimentos processados, embalados e congelados. 

Suas necessidades nutricionais podem mudar com seu estilo de vida, idade ou outros fatores, como gravidez. Se você sabe que precisa fazer uma mudança, mas não tem certeza de como, converse com um nutricionista ou nutricionista.

10. Procure tratamento para dor crônica

Para muitas pessoas, a dor crônica torna-se o pano de fundo contra o qual vivem suas vidas. É assim que as coisas são – desagradáveis, mas também inevitáveis.

A dor crônica não é normal. Não faz parte do envelhecimento normal. Não é algo com o qual você tenha que viver para sempre. É uma condição médica tratável. Quanto mais cedo você procurar o tratamento, mais eficaz será o tratamento. Recupere sua vida se você vive com dor crônica. Consulte um médico de sua confiança para encaminhamento a um especialista em coluna.
Quer saber mais sobre cuidados com a coluna? Cansado de viver com dores crônicas? Nós estamos aqui para ajudar. Procure um médico ortopedista especialista em coluna e agende logo sua consulta.

Leia também.: Médico Das Mãos: Qual Profissional Procurar? Guia Completo

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