Saúde

Fortaleça seu sistema imunológico com esses hábitos diários

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Para que você fortaleça seu sistema imunológico, a comida que você ingere desempenha um um papel fundamental e determina sua saúde geral e imunidade. 

Há vários artigos na internet que esclarecem melhor a importância de uma boa alimentação, procure por revista mais saúde e se informe melhor do porque e como manter esse hábito saudável.  

A pandemia Covid-19 tem sido uma preocupação global desde os últimos dois anos. A onda variante Delta ainda está causando estragos em muitas partes do mundo. 

E como todos nós estamos lutando contra os perigos iminentes que este vírus representa para a humanidade, existem algumas medidas importantes que os indivíduos podem tomar para combater esta doença.

Embora seja crucial mencionar práticas inevitáveis, como o distanciamento social e a manutenção de uma boa higiene das mãos, também existem certas maneiras de melhorar sua imunidade, o que é fundamental neste momento. 

Indivíduos com certas doenças pré-existentes como diabetes, hipertensão, doença cardiovascular e problemas respiratórios correm um risco maior de ter complicações com Covid 19. 

Isso também se agrava com a idade, pois a imunidade geralmente se reduz à medida que você envelhece.

Fortaleça seu sistema imunológico com dieta balanceada

A comida que você ingere desempenha um aspecto fundamental na determinação de sua saúde e imunidade gerais.

Coma dietas com baixo teor de carboidratos, pois isso ajudará a controlar os níveis elevados de açúcar no sangue e pressão.

Concentre-se em uma dieta rica em proteínas para mantê-la em forma.

Consuma vegetais e frutas ricas em betacaroteno, ácido ascórbico e outras vitaminas essenciais. Certos alimentos como cogumelos, mamão, tomate, pimentão e vegetais verdes como brócolis, espinafre também são boas opções.

Suplementos ricos em ácidos graxos ômega 3 e 6 também podem ser adicionados à sua dose diária, se sair para comprar mantimentos não for uma opção durante o distanciamento social.

Gengibre, groselhas e açafrão são alguns boosters de imunidade naturais. Alguns destes superalimentos são ingredientes comuns na culinária indiana. Existem várias ervas que ajudam a aumentar a imunidade, como alho, folhas de Basel e cominho preto. Certas sementes e nozes como sementes de girassol, sementes de linho, sementes de abóbora e sementes de melão são excelentes fontes de proteína e vitamina E.

Probióticos como iogurte e alimentos fermentados também são excelentes fontes para rejuvenescer a composição das bactérias intestinais, que é importante para a absorção de nutrientes pelo corpo. Essas são boas opções também para a geração mais velha.

Evite comida de fora. Com a temporada atual de doenças evitáveis ​​das monções, como febre tifóide e gastroenterite, é aconselhável não comer fora.

5 maneiras para que você fortaleça seu sistema imunológico 

1. Fortaleça seu sistema imunológico com uma boa noite de sono

A duração de 7 a 8 horas é a melhor maneira de aumentar sua imunidade. A falta de sono prejudica a atividade cerebral e deixa você cansado.

2. Fortaleça seu sistema imunológico ingerindo bastante água

Mantenha-se hidratado. Beba cerca de 10 a 14 copos de água por dia, o que ajudará a eliminar as toxinas do corpo.

3. Fortaleça seu sistema imunológico praticando exercícios

Exercícios leves de 30 minutos, como caminhada, ioga, alongamento e cardio aumentam sua resistência e ajudam você a se manter energizado ao longo do dia.

4. Pratique mindfulness 

Pratique meditação que libera o estresse e verifica os níveis de cortisol em seu corpo.

5. Evite fumar, álcool e outras substâncias viciantes 

Certos hábitos como fumar, narguilé, consumo de álcool e abuso de substâncias têm uma correlação direta entre defesas corporais enfraquecidas e doenças respiratórias. 

O tabagismo enfraquece a capacidade pulmonar e destrói as células que revestem o trato respiratório. Essas células são cruciais para combater os vírus que entram pelos orifícios nasais. 

Há uma nova pesquisa afirmando que os indivíduos que se envolvem no consumo excessivo de álcool tendem a sofrer de SDRA (síndrome do desconforto respiratório agudo), que é uma das condições causadas pela infecção viral.

Conclusão

Enquanto a batalha contra a Covid-19 é travada pela linha de frente, há um aumento na gripe, dengue e doenças gastrointestinais, e podemos fazer a nossa parte limitando nossa exposição ao vírus permanecendo em casa, distanciando-se socialmente, comendo saudável, se hidratando e seguindo o protocolo básico de higiene.

Leia também: Como a alimentação influencia na sua saúde bucal

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